do 500 kcal

No właśnie tu popełniłes podstawowy błąd że od zera obciąłeś na start 500 kcal a to bardzo dużo , jako osoba poczatkujaca nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej [...]

[...] będzie efekt jojo. Zatem ile kalorii należy jeść aby schudnąć? Od swojego zapotrzebowania należy odjąć 300, a w przypadku większego poziomu tkanki tłuszczowej nawet 500 kcal. Jak to obliczyć? Najłatwiej będzie skorzystać z kalkulatora BMR i od cyfry, która informuje ile kalorii należy spożywać, aby utrzymać wagę należy odjąć właśnie te [...]

Czy byłbym ktoś z was w stanie pomóc rozbudować dietę o 500 kcal do 3600 kcal tak by ilość ww, b, t pasowała ? A może istnieje coś czym mogę po prostu podbić same kalorie ?

[...] tematu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Gdy mamy już wyliczone nasze zapotrzebowanie kaloryczne dodajemy do niego 300-500 kcal, po to, aby bilans kaloryczny był dodatni. W połączeniu z treningiem siłowym pozwoli nam to na budowanie masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne możemy również [...]

no widzisz, słuchaj Grasi bo dobrze prawi napisałbym to samo co do zigzag to dosc proste - kilka dni na deficycie około 500 kcal po nich jeden dzień na + 300 kcal aby rozpędzić metabolizm, plus różne "wariacje na temat" takiego schematu a teraz pora porobić nieco przysiadów, więc zmykam

[...] kalorii, ktora zaspokoi Twoje dobowe zapotrzebowanie, ale i bedzie ch troche wiecej, co ma na celu zapewnic budowe miesni. Przykładowo: Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal Twoja aktywność dnia codziennego pochlania 500 kcal A Ty chcesz budowac miesnie to musisz jesc okolo 3300-3500 kcal Jeżeli bedziesz jadl 2500 kcal masa miensiowa [...]

[...] Jeśli Twoja waga wzrośnie to znacz że jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym i na pewno jesteś absolutnie zdrów. Jeśli jednak Twoja waga ani nie drgnie to dołóż kolejne 500 kcal i obserwuj kolejny tydzień, a jeśli Twoja waga spadnie to dodaj aż 1000 kcal na kolejne dwa tygodnie i znów obserwuj. Po takim teście daj znać będziemy kombinować co [...]

[...] od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal chyba, że jesteś osoba z nieco większą nadwagą to odejmij ok 400-500 kcal, a następnie obserwuj jak przebiega proces redukcji przez kolejne dwa tygodnie. Nigdy broń boże nie próbuj schodzić na diety poniżej 1500 kcal lub na modne diety [...]

[...] Ewentualnie skorzystaj z prostych kalkulatorów np. na potreningu.pl 2. Zacznij prowadzić zapiski co jesz, pomoże Ci w tym dziennik żywieniowy na potreningu.pl 3. Dodaj +400-500 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwuj reakcję organizmu, rób poranne pomiary wagi np. raz na tydzień, na czczo. 4. Jak waga stoi w miejscu, dodaj jeszcze kolejne [...]

[...] go stosuje tylko mam jedno pytanie czy on dobrze wylicza zapotrzebowanie? bo jak dam zeby uzyl auto kalkulatora to wylicza ze mam 2717kcal zapotrzebowanie przy zaznaczonym przeze mnie polu ze interesuje mnie masa waze 77 kg i mam 182 cm i zawsze jak liczylem innymi sposobami to jeszcze do tego kazali mi dodawac z 500 kcal i nie wiem jak to jest

Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]

[...] masz ręce jak kobieta. Niestety westerminacja dopada też nasz kochany kraj. Co zrobić aby przybrać na wadze i żeby to było mięcho a nie tłuszcz? Zacznij jeść!! Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj do niego z 500 kcal i jeść jeść jeść i jeść. Polecam jeść 3g białka na kg ciała i co tydzień się ważyć i dodawać białko do diety ;D Jeść jeść i jeść !!

obecenie staram się pochłaniać +/- 500 kcal więcej niż jest wskazane. no nic zobaczymy z czasem co z tego będzie. jakby nie ta fizyczna praca 10h dziennie byłoby zapewne inaczej, ze względu na czas jaki mogę poświęcić na jedzenie. ale na jutro już mam przygotowane i MAŁYMI KROCZKAMI DO CELU!

[...] kaloryczne. W tym celu użyj kalkulatora BRM --- > https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Sugeruję na początek abyś ustawił sobie bilans ok 500 kcal poniżej zapotrzebowania. Jest to niezbędny warunek każdej redukcji wagi. Bez ujemnego bilansu waga nie poleci. W tym artykule przeczytasz dlaczego nie warto zbyt [...]

[...] wynik jest podstawową przemianą materii niezbędną do utrzymania zdrowia. Skoro niezbędny jest nam dodatni bilans kaloryczny, na początek dodaj do uzyskanego wyniku 300-500 kcal i obserwuj postępy z tygodnia na tydzień. Jeśli po upływie ok 2 tyg waga nie wzrośnie, dodaje kolejne 300 kcal. W rozwoju proporcjonalnej sportowej sylwetki [...]

[...] trzeba zweryfikować, poprzez obserwacji organizmu. Bo zobacz... obliczysz, że Twoje zapotrzebowanie dzienne to przykładowo 3000 kcal, do tego dorzucisz sobie dodatkowe 500 kcal np. z założeniem, że chcesz przybrać na masie, ale w niektóre dni będziesz czuł się przejedzony do granic możliwości a w inne będziesz osłabiony, wiecznie głodny [...]

jak nic nie idzie to : - zmiana treningu - wieksza intensywność (oczywiscie w miare możliwości) - +500 kcal do diety ewentualnie: -suple cześc/

Juwentus do swojego kCAl dodajesz 500, dodatni bilans powinnen pomóc, rosniesz na weglach, bialko miesnie, tluszcz optymalnie Dział : Odzywianie. zdr.

Witaj, zacznijmy od tego, że te wzory są tylko takie szacunkowe, nie są dokładne, ale zawsze warto mieć jakiś punkt wyjścia. W mojej ocenie 500 kcal na minusie to bardzo dużo, ja bardziej bym się skłaniała aby ten deficyt nie wynosił dużo więcej niż 300 kcal na minusie. Wiem, że to nie dużo, ale dzięki temu unikniesz dużych spadków hormonów w [...]

[...] i wejsc na zero kaloryczne Dodam, że przy tych kaloriach nie czuje większego głodu nie licząc dni treningowych. Jeśli chodzi o kalorie to moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2500 kalorii (jak wspominałem nie mam żadnego ruchu w ciągu dnia że względu na pracę siedząca oprócz treningów siłowych) cardio nie robię praktycznie w ogóle ze względu na [...]